Muziek

Nu de week van de muziek voorbij is, is het tijd om even terug te blikken op dit onderwerp samen met Musicie lid Tom Lammers. We hebben het al gehad over het belang van muziek, maar ook binnen SV PAP is het mogelijk om met muziek bezig te zijn. Daarom heb ik een van de Musicie leden uitgenodigd om te vertellen over wat muziek voor hem betekend.

De eerste vraag die we natuurlijk moesten beantwoorden was: wat doet de Musicie? De Musicie is dit jaar verantwoordelijk voor het schrijven van het Lustrumlied en een optreden op het eindfestival van SV PAP eind mei. Verder komen ze regelmatig bij elkaar om samen muziek te maken. Muziek is dus uiteraard erg belangrijk voor de Musicie. Maar wat betekent muziek voor de leden?

Hoe en wanneer ben je begonnen met muziek maken?

“Toen ik 7 was ben ik begonnen met blokfluit spelen, de helft van mijn familie zat in een fanfare en daar wilde ik ook erg graag bij. Dat heb ik toen een half jaartje volgehouden en daarna ben ik trompet gaan spelen.”

Welk instrument speel je. En heb je een favoriet?

“Ik speel trompet, gitaar, zowel akoestisch als elektrisch, bas, ukelele, drums, piano en ik maak elektronische muziek. Dat is dan via mijn laptop en vooral Techno. Mijn favoriete instrument is de elektrische gitaar. De trompet is erg luid en daar worden mijn huisgenoten niet zo vrolijk van. Bij de gitaar kan ik gewoon mijn oortjes in doen en spelen wanneer ik wil.”

Wat betekent muziek voor jou?

“Het betekent voor mij echt ongelooflijk veel. En het kan ook verschillende dingen betekenen. Andermans muziek kan iets voor je betekenen, je heel erg raken of een gevoel geven. Maar als je zelf muziek maakt is het ook weer anders. Je kan dan je eigen gevoel en je eigen betekenissen kwijt in de muziek die je maakt.”

Wie zijn jouw voorbeelden in de muziek?

“Arturo Sandoval, dat is een jazztrompettist. Hij is echt onmenselijk goed. Hij kan heel hoog en snel spelen, maar alsnog muzikaal. En ook Jim Root, hij zit in een metal band, ik houd erg van metal. Hij speelt goede metal riffs maar speelt ook mooie rustige solo’s. En als laatste Cliff Burton, hij is de 2^de bassist van Metallica, maar wel de beste bassist. Hij kon op een basgitaar wat veel mensen niet eens op een normale gitaar kunnen. Ik probeer het wel eens na te doen maar dat ik echt onmogelijk.”

Vind jij dat er een verband is tussen muziek en emotie?

“Ja 100%. Als je muziek speelt, kan je gewoon spelen wat je wilt. Je kan je heel erg laten leiden door je emoties. Ook bij het luisteren naar muziek breng je veel emoties mee. Ik heb een bepaald nummer, daar zit emotionele waarde aan voor mij en elke keer krijg ik er kippenvel van. En dat is zo mooi, dat het luisteren naar muziek zoiets los kan maken.”

Vind jij dat muziekles op de basisschool verplicht moet zijn?

“Ja ik denk het wel. Ik heb zelf weinig muziek op de basisschool gehad. En daar baal ik van. Het was meer een rare docent van 50 die liedjes met ons zingt, zonder instrumenten. We konden geen muziek maken. Terwijl dat best makkelijk te doen is, met een paar trommels wat ritmes oefenen, dat vinden kinderen geweldig. Op de middelbare school was er meer muziek, maar als je geen muziek gewend bent vindt niemand dat leuk. Hoe eerder je ze introduceert, hoe groter de kans dat ze wat met muziek gaan doen. Je moet ook vooral niet te moeilijk beginnen. Dat werkt averechts. Begin bij de basics en werk dan verder.”

Merk je een verschil tussen muziek tijdens een les, of een voorstelling met bijv. een orkest?

“Ja vooral gezonde spanning. Je bent met 50/60 man. Als je een foutje maakt hoor je dat er erg goed. Tijdens een optreden merkte ik heel erg een verbinding tussen mij en de dirigent. Die zit helemaal in zijn element en geeft iedereen de aandacht en weet hoe het stuk in elkaar zit. Bij een stukje waar mijn sectie een noot had die hoog boven alles uit kwam zag je de dirigent zich voorbereiden om ons te begeleiden. En die verbintenis voel je niet tijdens een les.”

Muziek kan dus voor iedereen een andere betekenis hebben, maar zorgt in ieder geval voor verbintenis. Wat betekent muziek voor jou? Vind jij ook dat muziek op de basisschool een verplicht vak moet zijn? We zijn heel erg benieuwd naar jullie ervaringen en meningen. En mocht je geïnteresseerd zijn geworden in de Musicie? In het nieuwe schooljaar gaan de inschrijvingen weer open en kan je lid worden van deze commissie!

Muziek: Een engel of duivel?

Muziek. Een vorm van zelfexpressie. Een manier om je emoties echt te voelen. Misschien wel een manier van coping. Misschien helpt het je te concentreren of kan je er echt door ontspannen. Muziek is persoonlijk, mooi en kan een geweldige invloed hebben op iemand. Muziek haalt het beste in mensen naar boven en kan eigenlijk niet slecht zijn. Of wel?

De laatste jaren komt het begrip drill-rap veel naar voren. Drill-rap kan gedefinieerd worden als een agressieve rapvorm die zich kenmerkt door gewelddadige teksten. De inhoud van de rap is vaak rauw, niet melodieus en gaat over het harde leven op de straat. Thema’s als drugs, overvallen moord en eigenlijk alle criminele elementen komen hierin voor (Van Vliet, 2020).

Drill rap is ontstaan in Chicago in 2010. Het kwam omhoog als een subgenre van rap waarin de problematiek rondom gangs en geweld wordt aangekaart. Hierin speelt het internet zijn rol weer, want razendsnel groeide de trend uit naar de rest van de wereld. Het begrip drilling betekent, in Chicago, doorboren (met kogels). De videoclips die uit Amerika komen vertonen dan ook vooral video’s met wapens. In Europa komt het geweld anders naar voren. Vuurwapens zijn hier namelijk minder makkelijk te verkrijgen. In plaats van deze wapens wordt er in de videoclips dus gebruik gemaakt van messen, ijspriemen en schroevendraaiers. Alhoewel het maken van drill-rap niet illegaal is, zijn de acties van de gangs vaak wel illegaal. Zo is er een drill groep KBS die al sinds 2015 bij de politie in beeld is, omdat zij meerdere misdrijven gepleegd hebben met de groep. O.A diefstal, straatroof en inbraak (Van Vliet, 2020).

Dus drill-rap lijkt geweld en criminaliteit erg te adverteren, maar heeft het dan ook daadwerkelijk een invloed op de criminaliteit van de jeugd?

Politiecijfers laten zien dat er een stijging van het aantal wapenincidenten in Nederland bij jongeren van 12-17 is. De politie lijkt een verband te zien tussen de drill-rap en het toenemen van de wapenincidenten (Koops, 2020). Recent onderzoek naar Rotterdamse drill rappers laat zien dat de rappers die bij geweld betrokken zijn dit veelal beperken tot de drill muziek zelf en de communicatie op sociale media. Er wordt dus eigenlijk gesteld dat niet iedere drill rapper ook daadwerkelijk misdrijven pleegt. Dit neemt echter niet weg dat de gewelddadige boodschap in de muziek wapenbezit propageert en dat is zorgelijk, aldus Robby Roks, criminoloog (Van Noordenburg, 2020).

Drill rap krijgt lijkt een slechte reputatie te hebben onder de menigte, maar zijn er niet ook nog positieve kanten aan drill rap?

 Muziek is en blijft iets wat door een ieder anders geinterpreteerd wordt. En muziek is dus ook iets wat door eenieder anders gebruikt kan worden. Rapper CJaye is daar een voorbeeld van. Hij zoekt de positieve kanten binnen een donker belichte genre op. ‘’Ik wil niet geassocieerd worden met het negatieve, maar wel met drill. Daarom heb ik duidelijk gemaakt, dat het ook anders kan.’’ zegt hij tijdens een interview bij FunX (Maxim, 2020). Drill rap hoeft dus niet per definitie slecht te zijn. Het is echter wel moeilijk, omdat de thema’s gevoelig liggen en al snel verkeerd opgepakt kunnen worden.

Er kan geconstateerd worden dat drill-rap in verband staat met criminaliteit. In hoeverre deze criminaliteit overgebracht wordt naar de jeugd en in hoeverre dit gedrag gekopieerd wordt, dat blijft nog onderbelicht. Of muziek dan als een engel of een duivel is, hoeft dan gelukkig ook niet alleen op de genre drill rap, bepaald te worden. Denk maar eens na over wat muziek voor jou betekent. Dat is het allerbelangrijkste.

Literatuur

Koops, R. (2020, 30 september). Amsterdamse jongeren steeds vaker betrokken bij moord en doodslag. Het Parool. https://www.parool.nl/amsterdam/amsterdamse-jongeren-steeds-vaker-betrokken-bij-moord-en-doodslag~bc1bf2f7/?referrer=https%3A%2F%2Fwww.google.com%2F&utm_campaign=shared_earned&utm_medium=social&utm_source=copylink

Maxim. (2020, 25 december). CJaye maakt positieve drill: “‘Ik wil mensen helpen om uit een negatieve spiraal te komen’”. FunX.nl. https://www.funx.nl/news/on-speaker/86eb6f22-c9b3-4be1-93f2-e435b0ce116a/cjaye-maakt-positieve-drill-ik-wil-mensen-helpen-om-uit-een-negatieve-spiraal-te-komen

Van Noordenburg, C. (2020, 2 december). ‘Drillrap is niet de boosdoener van steekpartijen’. Centrum voor Criminaliteitspreventie en Veiligheid (CCV). Geraadpleegd op 3 april 2022, van https://hetccv.nl/nieuws/drillrap-is-niet-de-boosdoener-van-steekpartijen/

Van Vliet, C. (2020, 12 februari). “Drill-rap”: is het puur entertainment of het uitlokken van geweld via muziek? NH Nieuws. Geraadpleegd op 3 april 2022, van https://www.nhnieuws.nl/nieuws/261848/drill-rap-is-het-puur-entertainment-of-het-uitlokken-van-geweld-via-muziek

Kinderen voor Kinderen

Nummers zoals ‘Op een onbewoond eiland’ en ‘waanzinnig gedroomd’ zijn erg bekend onder kinderen en volwassenen. Deze nummers zijn gezongen door het kinderkoor Kinderen voor Kinderen. Inmiddels bestaat de groep al bijna 43 jaar met grote successen. In het kader van de kindermuziekweek richten wij ons op het koor bestaande uit kinderen, gezongen voor kinderen.

Meer dan 40 jaar geleden is het koor Kinderen voor Kinderen opgericht door Flory Anstadt. Zij kwam met het idee nadat ze betrokken was bij een programma genaamd ’t Spant erom, waar verschillende scholen aan meededen. Anstadt hoorde van de kinderen dat zij geen leuke nummers kenden. De kinderen mochten onderwerpen naar haar sturen waar ze graag een nummers over wilden horen (BNNVARA, 2019). Zo konden kinderen zelf beslissen wat voor muziek er voor hun zou zijn. In de eerste jaren werden er duizenden brieven gestuurd naar het team, later hadden de makers wel een beeld van wat kinderen belangrijk vonden (Dietz & Ham, 2020).

De shows van Kinderen voor Kinderen worden geopend met de Kinderen voor Kinderen Tune. Deze tune bevat de boodschap waarmee Kinderen voor Kinderen is begonnen. In het nummer wordt namelijk het volgende gezongen:

 ‘Kinderen voor kinderen
Een kind is hier zo rijk
Kinderen voor kinderen
Het is zo ongelijk

Een kind onder de evenaar
Is meestal maar een bedelaar
Kinderen voor kinderen
Voor kinderen van daar’

Kinderen voor Kinderen is begonnen als een goed doel, waarbij Nederlandse kinderen geld inzamelen voor kinderen die het minder goed hebben. Tot 1992 werd er een jaarlijkse speelgoedactie gehouden rond Sinterklaas. Hierbij werd er geld ingezameld voor vluchtelingenkinderen en Nederlandse kinderen in kindertehuizen. De shows die op televisie werden uitgezonden waren hierbij een promotiemiddel (Dietz & Ham, 2020).

Echter, in 1993 is de tekst van de tune aangepast vanwege de nieuwe mediawet. Het was niet meer mogelijk om geld in te zamelen. Het gevolg hiervan was dat je de albums niet meer kocht om een goed doel te steunen, maar alleen voor plezier. Kinderen zouden zich kunnen identificeren met de koorleden en de nummers gingen meer over het leven in Nederland en problemen die kinderen kunnen hebben. Er was nog wel kritiek op het kinderkoor, omdat de meeste kinderen uit het Gooi kwamen (Dietz & Ham, 2020).  De Gooise r kon je ook goed horen in de nummers. Dit kwam echter doordat er alleen kinderen binnen een kleine straal rond de opnamestudio meededen, wat te maken had met de arbeidsinspectie. Ook moesten de kinderen rond hun twaalfde stoppen met het koor (Van vliet, 2017).

In 1999 werd Lucia Marthas betrokken bij het koor. Zij had namelijk een dansopleiding waar ze de kans gaf aan kinderen uit minder welvarende omgevingen om ook te dansen. Ze ging helpen met de choreografieën en betrok kinderen met diverse achtergronden om het koor inclusiever te maken. Ondanks aanpassingen aan de shows en het koor was er minder interesse voor Kinderen voor Kinderen. In de jaren negentig kregen kinderen meer interesse in popmuziek en begin 2000 hadden veel kinderen de voorkeur voor het junior songfestival, dat in 2003 was gestart (Dietz & Ham, 2020).

Toch werd er wel weer een hit uitgebracht. In 2012 kwam het nummer ‘Hallo wereld’ uit. De videoclip en het nummer zelf klonk moderner. Door de opkomst van social media en Youtube konden de nummers nu ook online bekeken en beluisterd worden, wat ook bijdroeg aan het terugkerende succes. Daarbij werd er met ‘Hallo wereld’ weer een goed doel aangehaald. Het was een samenwerking met de kinderboekenweek en het goede doel My book Buddy. Ook was Kinderen van Kinderen in 2013 partner geworden van de koningsspelen, waarbij er elk jaar een nummer wordt uitgebracht waar kinderen op kunnen dansen (Dietz & Ham, 2020). Andere organisaties waarmee het koor heeft samengewerkt zijn het Jeugdfonds Sport & Cultuur (sinds 2017), Unicef (in 2019) en Het Vergeten Kind in 2021 (Zapp, z.d.).

De nummers van kinderen voor kinderen variëren van typische kinderproblemen tot opwarming van de aarde. Daarbij gaan de nummers ook met de tijd mee, waar ook deels kritiek op geleverd wordt. Een voorbeeld daarvan is het ‘Tietenlied’. Er is ook kritiek geuit over nummers zoals ‘Kip, Patat En Appelmoes’, omdat dit ongezond eten zou promoten. Volgens de eindredacteur Florence van Duijvendijk staan de nummers dichtbij kinderen en zou er juist ook ruimte moeten zijn voor nummers over snoep (BNNVARA, 2019).

De afgelopen jaren is het milieu een terugkomend thema. Bij deze nummers worden kinderen ook bewust gemaakt van wat voor impact zij kunnen hebben. Daarbij wordt er een nadruk gelegd op samen het klimaat verbeteren. Het doel hierbij is dat kinderen meer inspiratie krijgen. Toch worden er ook weer typische kindernummers geschreven om wel weer dicht bij de belevingswereld van kinderen te blijven (Dietz & Ham, 2020).

Al met al is kinderen voor kinderen een groep die al meer dan 40 jaar succesvolle kindernummers uitbrengt. Door de comeback in 2012 kreeg het koor populariteit terug. Zo zijn de nummers ‘Pasapas’ en Hupsakee miljoenen keren gekeken op YouTube. Maar nog steeds zijn de oude nummers zoals ‘Op een onbewoond eiland’ en ‘Meidengroep’ bekend onder volwassenen en kinderen.

Literatuur

BNNVARA. (2019, 9 november). Wat is er veranderd in 40 jaar Kinderen voor Kinderen? Geraadpleegd op 27 maart 2022, van https://www.bnnvara.nl/artikelen/wat-is-er-verandert-in-40-jaar-kinderen-voor-kinderen

Dietz, F., & Ham, L. (2020, 21 oktober). Van wereldverbeteraar in unisex tuinbroek tot superverantwoordelijke modelburger. De Groene Amsterdammer. Geraadpleegd op 27 maart 2022, van https://www.groene.nl/artikel/van-wereldverbeteraar-in-unisex-tuinbroek-tot-superverantwoordelijke-modelburger

Van Vliet, F. (2017, 26 november). TV Toen: Kinderen voor kinderen. NCRV-gids. Geraadpleegd op 27 maart 2022, van https://www.ncrvgids.nl/tv-toen/tv-toen-kinderen-kinderen/

Zapp. (z.d.). Goede doel. Geraadpleegd op 27 maart 2022, van https://www.zapp.nl/programmas/kinderen-voor-kinderen/nieuws/26534-goede-doel

Muziektherapie

Muziek luisteren is voor veel mensen een hobby of een manier van ontspannen. Maar zou muziek ook meer kunnen zijn dan dat? Er zijn aanwijzingen dat muziektherapie een effectieve interventie kan zijn. Maar wat is muziektherapie? Hoe wordt het vormgegeven? En is het daadwerkelijk effectief?

Muziektherapie is het gebruik van muziek en muziekelementen als interventie in een medische, educationele en alledaagse context met individuen, groepen, families of gemeenschappen die de kwaliteit van hun leven willen optimaliseren en hun gezondheid en welzijn willen bevorderen (World Federation of Music Therapy, 2021).

Muziektherapie kan in actieve en receptieve vorm gegeven worden. Tijdens actieve muziektherapie zijn cliënten bezig met het maken van muziek. Improvisatie wordt hierbij het vaakste toegepast (Gold et al., 2009). Bij de receptieve vorm krijgen cliënten vooral muziek te horen (Bruscia, 2014; Wheeler, 2015).

Tijdens muziektherapie worden vervelende gevoelens en gedachten omgezet naar positieve gevoelens en emoties.  Hierbij worden er vaak aan doelen gewerkt zoals het opbouwen van een positief zelfbeeld (Amstelring, z.d.). Je kan in aanmerking komen voor muziektherapie door een verwijzing van de psycholoog of huisarts. Cliënten komen met diverse problemen bij een muziektherapeut terecht. Deze problemen variëren van een depressie tot communicatieproblemen. Muziektherapie kan individueel gegeven worden, maar het kan ook in groepsverband (Archipel, z.d.).

Volgens een neurowetenschapper kan muziek stress verminderen, een gemoedstoestand verbeteren en helpen bij dementie. Ook een muziektherapeut sprak positief over de effecten van muziektherapie. Zo zou deze vorm van therapie kunnen helpen bij concentratieproblemen en zou het een vergelijkbaar effect hebben met andere psychologische hulp. Daarbij vertelde dat het luisteren van muziek die je leuk vindt kan zorgen voor het vrijkomen van endorfine en dopamine, die zorgen voor een goed gevoel (RTL Nieuws, 2021).

Ook hoogleraar Erik Scherder is positief over muziektherapie. Volgens Scherder is muziek een vorm van communicatie, en worden taalgebieden in de hersenen geactiveerd. Deze taalgebieden zijn ook gebieden die gevoelig zijn voor impulscontrole en agressiviteit. Hierdoor kan muziek gekoppeld worden aan impulscontrole en agressiebeheersing. Daarbij komt er een verwachtingselement kijken bij muziek. Als je muziek luistert kun je nadenken over wat voor melodie er gaat komen of als je een nummer goed kent weet je hoe dat nummer gaat. Hierdoor wordt verwachting ingevuld, verteld Scherder, waardoor je een goed gevoel kan krijgen (NPO Radio 2, 2021).

Uit een meta-analyse bleek dat muziektherapie, gecombineerd met andere hulp, een significant korte termijn effect heeft. Zo werden angstsymptomen verminderd en heeft deze therapie een positief effect op depressie. Verder waren er geen grote verschillen gevonden tussen de twee vormen van muziektherapie, actieve therapie en receptieve therapie (Aalbers et al., 2017).

Kortom, het lijkt erop dat muziektherapie een werkzame interventie kan zijn voor verschillende problemen en hulpvragen. Dus aarzel vooral niet om je favoriete nummer aan te zetten voor de extra geluksstofjes!

Literatuur

Aalbers, S., Fusar-Poli, L., Freeman, R. E., Spreen, M., Ket, J. C., Vink, A. C., Maratos, A., Crawford, M., Chen, X. J., & Gold, C. (2017). Music therapy for depression. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2017(11). https://doi.org/10.1002/14651858.cd004517.pub3

Amstelring. (z.d.). Muziektherapie: Leren omgaan met nare gevoelens. Geraadpleegd op 30 maart 2022, van https://www.amstelring.nl/muziektherapie-in-verpleeghuis

Archipel. (z.d.). Muziektherapie is er voor het bewust maken van gevoelens. Geraadpleegd op 30 maart 2022, van https://www.archipelzorggroep.nl/behandeling/behandelingen/muziektherapie

Bruscia KE. Defining Music Therapy. 3rd Edition. University Park, Illinois, USA: Barcelona Publishers, 2014

Gold, C., Solli, H. P., Krüger, V., & Lie, S. A. (2009). Dose–response relationship in music therapy for people with serious mental disorders: Systematic review and meta-analysis. Clinical Psychology Review, 29(3), 193–207. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2009.01.001

NPO Radio 2. (2020, 21 september). Erik Scherder over muziek als therapie bij kinderen met oorlogstrauma’s. Geraadpleegd op 30 maart 2022, van https://www.nporadio2.nl/nieuws/npo-radio-2/73be7d05-c7fa-48bc-a376-69c7bb435173/erik-scherder-over-muziek-als-therapie-bij-kinderen-met-oorlogstrauma-s

RTL Nieuws. (2021, 14 januari). “Muziektherapie net zoveel effect als psycholoog”. Geraadpleegd op 30 maart 2022, van https://www.rtlnieuws.nl/editienl/artikel/5208578/depressie-muziektherapie-muziek-luisteren-stress

Wheeler BL. Music Therapy Handbook. New York, New York, USA: Guilford Publications, 2015

World Federation of Music Therapy. (2021, 5 november). About WFMT. Geraadpleegd op 30 maart 2022, van https://wfmt.info/wfmt-new-home/about-wfmt/

Kinderen in Oekraïne

Sinds Rusland op 24 februari Oekraïne is binnengevallen zijn er veel zaken veranderd. Zo zijn veel Oekraïners op de vlucht geslagen en zijn er verschillende sancties tegen Rusland opgelegd. Als Paperascie willen wij graag stilstaan bij de oorlog in Oekraïne en met name bij de gevolgen voor (Oekraïense) kinderen.

Oekraïne is sinds 1991 een onafhankelijk land. Voor 1991 was Oekraïne een onderdeel van de voormalige Sovjet-Unie. De officiële taal die in Oekraïne gesproken wordt is Oekraïens, die sinds 2019 ook de verplichte voertaal op scholen is. Vanwege de geschiedenis met Rusland spreken veel Oekraïners nog Russisch. De afgelopen jaren is de houding in Oekraïne meer westers geworden. Zo zijn veel Oekraïners voor aansluiting bij de EU en bij de NAVO. Ondanks het feit dat Oekraïne een onafhankelijk land is, beschouwt de Russische president Poetin het nog als onderdeel van Rusland (Vennink, 2022).

Inmiddels zijn meer dan één miljoen kinderen uit Oekraïne gevlucht. Daarnaast stelt de VN-kinderrechtenorganisatie dat er minstens 37 kinderen overleden zijn. Minstens 50 kinderen zijn gewond geraakt. Ook is een kinderziekenhuis in Marioepol gebombardeerd, waarbij er zeventien mensen gewond zijn geraakt (NOS, 2022).

Steeds vaker komen kinderen uit Oekraïne zonder hun ouders aan in buurlanden. Sommige kinderen reizen met vrienden of buren, omdat hun ouders Oekraïne niet kunnen verlaten. Andere kinderen raken hun ouders kwijt of worden alleen op de trein gezet. Veel kinderen die alleen reizen, zijn jonger dan veertien jaar. Kinderen die alleen moeten reizen kunnen meer psychische stress, onzekerheid en angst krijgen. Daarbij is er het risico dat deze kinderen te maken krijgen met geweld, mensenhandel en misbruik. Gelukkig zijn er veel vrijwilligers die deze kinderen willen helpen. Ook probeert organisatie Save the Children families weer te herenigen (Van Zwienen, 2022).

Er zijn sinds het begin van de oorlog verschillende initiatieven genomen voor kinderen uit Oekraïne. Zo is er op de internationale school Splash in Slowakije ruimte gemaakt voor kinderen die Oekraïne zijn ontvlucht. De voertaal op de school is eigenlijk Engels, maar Oekraïense vluchtelingen kunnen hun eigen taal spreken. Het beleid in Slowakije is voor Oekraïners aangepast, waardoor kinderen snel en gratis opvang kunnen krijgen (Rethmeier, 2022). In Gent kunnen Oekraïense gezinnen hun kinderen naar school en de kinderopvang sturen. Er zijn ook budgetten voor kinderen die de taal moeten leren (Van Waeyenberghe, 2022).

Kinderen uit andere landen kunnen ook nare gevolgen ervaren van de oorlog in Oekraïne. Als eerste is er meer kans op honger. Veel tarwe komt uit Oekraïne en Rusland. Hierdoor kunnen er tekorten ontstaan in landen die afhankelijk zijn van Oekraïne en Rusland. Daarbij kunnen voedselprijzen stijgen wat ook kan leiden tot meer armoede en honger. Daarbij kan de geestelijke gezondheid van kinderen nadelig worden beïnvloed. Zo kan het vermijden van het onderwerp leiden tot eenzame en angstige gevoelens. Tot slot is er een groot risico op energiearmoede. De toename van de energieprijs is voor iedereen nadelig, vooral voor armere gezinnen. Zij kunnen meer moeite hebben met maandelijks rondkomen. Sommige huishoudens zullen zelfs moeten kiezen tussen de verwarming aanzetten of het kopen van voedsel (Save the Children, 2022).

In Nederland wordt de kindertelefoon vaker gebeld. Kinderen maken zich zorgen over de oorlog en vragen zich af of de oorlog naar Nederland zal komen. Volgens de directeur van de kindertelefoon zijn kinderen veerkrachtig en kan de kindertelefoon daarop inspelen. Volgens haar weten kinderen ook wat ze nodig hebben om zichzelf gerust te stellen. Door social media kunnen kinderen meer beelden zien over de oorlog wat kan zorgen voor meer angst bij de kinderen (NU.nl, 2022).

Voor ouders kan het moeilijk zijn om in te schatten wat hun kind wel of niet zou moeten horen over de oorlog. Voor jonge kinderen is er het advies om ze af te schermen van informatie over de oorlog, omdat zij nog een grote fantasie hebben en veel dingen geloven. Voor oudere kinderen kan het helpen om niet in een keer het hele conflict uit te leggen maar steeds iets meer te vertellen, afhankelijk van wat het kind aankan en hoeveel het kind vraagt. Daarbij is het belangrijk om perspectief te bieden, door bijvoorbeeld duidelijk te maken dat Oekraïne ver weg is of door te zeggen dat er gezocht wordt naar een oplossing (RTL Nieuws, 2022).

Veel mensen willen graag hulp bieden aan Oekraïne. Er zijn verschillende organisaties die zich inzetten voor Oekraïne, die we graag op een rij willen zetten.

SOS Kinderdorpen zet zich in voor het helpen van kinderen en families in Oekraïne, door ze levensmiddelen, psychische hulp en opvang te bieden. https://www.soskinderdorpen.nl/forms/donatie-eenmalig-noodhulp-oekraine/

Hart voor Kinderen zet zich in voor kinderen en moeders. De organisatie probeert gezinnen te helpen door ze te voorzie onderdak, levensmiddelen en zorg. https://hartvoorkinderen.nl/wat-wij-doen/eenmalige-hulpacties/noodhulp-oekraine

Ook kun je doneren op GIRO555. Donaties gaan uit naar levensmiddelen, zorg, schuilplekken, transport en hulpverleners in Oekraïne. https://giro555.nl/oekraine-de-hulp/

Artsen zonder Grenzen proberen Oekraïners te voorzien van medische hulp, medicijnen, spoedeisende hulp en noodchirurgie. Ook in buurlanden van Oekraïne staan teams klaar om vluchtelingen hulp te bieden. https://www.artsenzondergrenzen.nl/doneer/support-onze-teams/

Organisatie Red een Kind verleent noodhulp aan mensen in Oekraïne en buurlanden van Oekraïne. Er wordt geld ingezameld voor opvang, levensmiddelen en zorg. https://www.redeenkind.nl/help-mee/met-een-donatie-gift/oekraine/?id=33620

Literatuur

NOS. (2022, 10 maart). Ruim 1 miljoen kinderen Oekraïne ontvlucht: “Ze hebben dringend vrede nodig”. Geraadpleegd op 13 maart 2022, van https://nos.nl/collectie/13888/artikel/2420538-ruim-1-miljoen-kinderen-oekraine-ontvlucht-ze-hebben-dringend-vrede-nodig

NU.nl. (2022, 7 maart). Kindertelefoon krijgt flink wat vragen over de oorlog in Oekraïne. NU – Het laatste nieuws het eerst op NU.nl. Geraadpleegd op 13 maart 2022, van https://www.nu.nl/spanningen-oekraine/6187912/kindertelefoon-krijgt-flink-wat-vragen-over-de-oorlog-in-oekraine.html

Rethmeier, E. (2022, 7 maart). Zo snel mogelijk weer naar school en aan het werk: hoe Slowakije omgaat met vluchtelingen uit Oekraïne. EenVandaag. Geraadpleegd op 13 maart 2022, van https://eenvandaag.avrotros.nl/item/zo-snel-mogelijk-weer-naar-school-en-aan-het-werk-hoe-slowakije-omgaat-met-vluchtelingen-uit-oekraine/

RTL Nieuws. (2022, 25 februari). Hoe praat je met je kind over de oorlog? “Vertel steeds een stukje meer”. Geraadpleegd op 13 maart 2022, van https://www.rtlnieuws.nl/nieuws/nederland/artikel/5290702/hoe-praat-je-met-je-kind-over-de-oorlog-oekraine-rusland-tanks

Save the Children Nederland. (2022, 7 maart). Crisis in Oekraïne heeft ernstige gevolgen voor kinderen wereldwijd. Geraadpleegd op 13 maart 2022, van https://www.savethechildren.nl/actueel/nieuws/2022/crisis-in-oekraine-heeft-ernstige-gevolgen-voor-ki

Van Waeyenberghe, S. (2022, 3 maart). Waar moeten de kinderen van Oekraïense gezinnen heen? “We zijn hier op voorbereid”. pzc.nl. Geraadpleegd op 13 maart 2022, van https://www.pzc.nl/gent/waar-moeten-de-kinderen-van-oekraiense-gezinnen-heen-we-zijn-hier-op-voorbereid~a7cd1dda/?referrer=https%3A%2F%2Fwww.google.com%2F

Van Zwienen, S. C. V. D. W. (2022, 9 maart). Steeds meer Oekraïense kinderen alleen op de vlucht: ‘Hartverscheurend’. AD.nl. Geraadpleegd op 13 maart 2022, van https://www.ad.nl/buitenland/steeds-meer-oekraiense-kinderen-alleen-op-de-vlucht-hartverscheurend~ac9c37ae/

Vennink, T. (2022, 24 februari). Dit zijn de achtergronden van de oorlog tussen Rusland en Oekraïne. de Volkskrant. Geraadpleegd op 13 maart 2022, van https://www.volkskrant.nl/nieuws-achtergrond/dit-zijn-de-achtergronden-van-de-oorlog-tussen-rusland-en-oekraine~b3e08ab1/

Heb je interesse in een bestuursjaar, maar twijfel je nog? Of wil je simpelweg wat meer informatie over wat bestuur zijn nu eigenlijk inhoudt? Neem dan een kijkje in het bestuursinformatieboekje. Hierin lees je alles over het zijn en worden van het bestuur!

Heb je daarna toch nog vragen, aarzel dan niet om contact met ons op te nemen!

Genderstereotypes

De laatste jaren is er steeds meer aandacht voor genderstereotypen. Zo zijn pretparken bezig met inclusiviteit, omdat ze niet het idee willen geven dat een attractie specifiek voor jongens of voor meisjes is (Goudsmit, 2021). Ook is er meer aandacht voor stereotypen in reclames en komt er vaker kritiek op stereotyperende reclames. Zo heeft het Verenigd Koninkrijk een verbod op schadelijke genderstereotypen in advertenties (NOS, 2019). Speelgoedmerken, zoals Lego, proberen stereotypen ook te vermijden, omdat zij vinden dat iedereen met het speelgoed kan spelen (Het Laatste Nieuws, 2021). Maar waarom is dit zo belangrijk?

Stereotyperingen zijn verwachtingen en ideeën over leden van een specifieke groep (Ellemers, 2018). Genderstereotypen zijn gebasseerd op het idee dat karakteristieken en gedrag tussen genders verschillen (Eisend, 2019). Genderstereotyperingen reflecteren hoe we denken over mannen en vrouwen, wat voor gedrag we van mannen en vrouwen verwachten, maar ook hoe we denken dat mannen en vrouwen moeten gedragen (Prentice & Carranza, 2002). Genderstereotypen zijn descriptief, ze beschrijven hoe gendergroepen zijn, en prescriptief doordat er ook wordt gewezen op hoe de gendergroepen horen te zijn (Burgess & Borgida, 1999). Deze stereotyperingen hebben negatieve gevolgen, omdat er op gendergroepen restricties en verwachtingen worden gelegd (Castillo-Mayén & Montes-Berges, 2014).

Zo worden vrouwen als minder getalenteerd dan mannen gezien (leslie et al., 2015). Daarbij krijgen vrouwen minder snel een promotie, of een goede positie. En als een vrouw een kind krijgt, wordt er snel de aanname gedaan dat ze minder zal werken, zodat ze voor haar kind kan zorgen. Andersom, als een man vader wordt, wordt deze aanname niet gedaan. Daarnaast worden vrouwen als sensitief gezien en is er een idee dat vrouwen beschermd moeten worden door mannen (Ellemers, 2018). Genderstereotypen hebben ook invloed op romantische partners. Onderzoek toont aan dat mannen minder aangetrokken zijn tot een vrouw die slimmer is, of intelligenter is dan zij zelf zijn (park et al, 2015).

In de schoolcontext kan het zo zijn dat meisjes onderpresteren, door de stereotyperingen (Flore & Wicherts, 2015; Kapitanoff & Pandey, 2017). Echter, dit kan ook deels komen doordat vrouwen ondergepresenteerd zijn in schoolboeken. Jezelf terugzien in schoolboeken kan invloed hebben op de schoolresultaten (Pring, 2019). Daarnaast blijkt ook dat als meisjes hogere cijfers halen dan de jongens in hun klas, de jongens alsnog als meer getalenteerd worden gezien (Grunspan et al., 2016).

Stereotyperingen hebben dus invloed op hoe we over mannen en vrouwen denken, maar ook op de behandeling van de gendergroepen. Mede daardoor is internationale vrouwendag opgericht. Mannen en vrouwen hebben (in Nederland) nog niet een zelfde positie. Zo is er nog steeds een loonkloof en krijgen vrouwen minder vaak een promotie. Daarnaast participeren er minder vrouwen op de arbeidsmarkt. Ook zijn vrouwen vaak slachtoffer van seksuele intimidatie en (huiselijk) geweld. Verder krijgen vrouwen ook vaak te maken met zwangerschapsdiscriminatie, anticonceptie is vaak de verantwoordelijkheid van de vrouw en er is nog steeds een taboe op abortus. Al met al is internationale vrouwendag nog steeds hard nodig! (College voor de Rechten van de Mens, 2021; Internationale-Vrouwendag, 2022)

Literatuur

Burgess, D., & Borgida, E. (1999). Who women are, who women should be: Descriptive and prescriptive gender stereotyping in sex discrimination. Psychology, Public Policy, and Law, 5(3), 665–692. https://doi.org/10.1037/1076-8971.5.3.665

Castillo-Mayén, R., & Montes-Berges, B. (2014). Analysis of current gender stereotypes. Anales de Psicologia, 30(3), 1044–1060. https://doi.org/10.6018/analesps.30.2.138981

College voor de Rechten van de Mens. (2021, 8 maart). 8 maart 2021: Internationale Vrouwendag. Geraadpleegd op 1 maart 2022, van https://mensenrechten.nl/nl/nieuws/8-maart-2021-internationale-vrouwendag

Eisend, M. (2019). Gender Roles. Journal of Advertising, 48(1), 72–80. https://doi.org/10.1080/00913367.2019.1566103

Ellemers, N. (2018). Gender Stereotypes. Annual Review of Psychology, 69(1), 275–298. https://doi.org/10.1146/annurev-psych-122216-011719

Flore, P. C., & Wicherts, J. M. (2015). Does stereotype threat influence performance of girls in stereotyped domains? A meta-analysis. Journal of School Psychology, 53(1), 25–44. https://doi.org/10.1016/j.jsp.2014.10.002

Goudsmit, R. (2021, 16 oktober). Voor typische jongens- en meisjesdingen is steeds minder plaats in attractieparken. Trouw. Geraadpleegd op 27 februari 2022, van https://www.trouw.nl/binnenland/voor-typische-jongens-en-meisjesdingen-is-steeds-minder-plaats-in-attractieparken~ba0c89ba/

Grunspan, D. Z., Eddy, S. L., Brownell, S. E., Wiggins, B. L., Crowe, A. J., & Goodreau, S. M. (2016). Males Under-Estimate Academic Performance of Their Female Peers in Undergraduate Biology Classrooms. PLOS ONE, 11(2), e0148405. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0148405

Het Laatste Nieuws. (2021, 11 oktober). Lego wil meer gendergelijkheid: “We moeten eeuwenoude clichés doorbreken”. hln.be. Geraadpleegd op 27 februari 2022, van https://www.hln.be/buitenland/lego-wil-meer-gendergelijkheid-we-moeten-eeuwenoude-cliches-doorbreken~a0ba452f/

Internationale-Vrouwendag. (2022, 13 januari). is nog steeds hard nodig. Geraadpleegd op 1 maart 2022, van https://www.internationale-vrouwendag.nl/internationale-vrouwendag-is-nog-steeds-hard-nodig/

Kapitanoff, S., & Pandey, C. (2017). Stereotype threat, anxiety, instructor gender, and underperformance in women. Active Learning in Higher Education, 18(3), 213–229. https://doi.org/10.1177/1469787417715202

Leslie, S. J., Cimpian, A., Meyer, M., & Freeland, E. (2015). Expectations of brilliance underlie gender distributions across academic disciplines. Science, 347(6219), 262–265. https://doi.org/10.1126/science.1261375

NOS. (2019, 14 augustus). Voor het eerst reclames met genderstereotypen geweerd in Groot-Brittannië. Geraadpleegd op 27 februari 2022, van https://nos.nl/artikel/2297525-voor-het-eerst-reclames-met-genderstereotypen-geweerd-in-groot-brittannie

Park, L. E., Young, A. F., & Eastwick, P. W. (2015). (Psychological) Distance Makes the Heart Grow Fonder. Personality and Social Psychology Bulletin, 41(11), 1459–1473. https://doi.org/10.1177/0146167215599749

Prentice, D. A., & Carranza, E. (2002). What Women and Men Should Be, Shouldn’t be, are Allowed to be, and don’t Have to Be: The Contents of Prescriptive Gender Stereotypes. Psychology of Women Quarterly, 26(4), 269–281. https://doi.org/10.1111/1471-6402.t01-1-00066

Prins, A. (2019, 13 november). Nog een hoop stereotypen te vinden in schoolboeken: “Het is net sluikreclame”. RTL Nieuws. Geraadpleegd op 27 februari 2022, van https://www.rtlnieuws.nl/nieuws/nederland/artikel/4919541/schoolboek-stereotype-diversiteit-man-vrouw-universiteit-leiden

Steekincidenten

Het komt helaas steeds vaker voor, steekincidenten onder jongeren. De afgelopen jaren is het aantal steekincidenten in het algemeen sterk toegenomen. Niet alleen onder volwassenen, maar ook onder jongeren. Het aantal jongeren dat verdacht werd van steekincidenten is tussen 2017 en 2019 meer dan verdubbeld. In het zuiden lijkt het probleem nog wel mee te vallen, maar in de Randstad, het oosten en het noorden van het land zijn de cijfers zorgwekkend hoog. Maar wat wordt er precies gedaan om dit probleem aan te pakken?

De cijfers

Uit cijfers die de NOS in 2020 bij de politie heeft opgevraagd blijkt dat al vanaf 2017 een forse stijging te zien is in steekincidenten met jongere daders (NOS, 2020b). In 2017 was het aantal minderjarige verdachten 160. In 2018 is dit opgelopen tot 200, met in 2019 een enorme stijging naar 380 verdachten. Van 2018 op 2019 is in Rotterdam alleen al het aantal incidenten onder jongeren verdubbelt (NOS, 2020a). Van 19 naar 36. Het aantal minderjarige daders ligt daar zelfs nog hoger, aangezien bij sommige incidenten meerdere daders betrokken waren. In totaal zijn er tussen 2017 en 2021 door het hele land 1,135 minderjarige steekverdachten geweest (NOS, 2021). Ook het aantal in beslaggenomen messen bij jongeren blijft stijgen (NOS, 2020b) In 2017 was dit al 454, in 2018 waren het er 682 en in 2019 waren het er al 1,286.

Messeninzamelingsacties

Een van de oplossingen die geprobeerd zijn, waren de inzamelingsacties. Gemeenten zetten locaties op waar jongeren zonder straf hun steekwapen in konden leveren (Inleveractie steekwapens in honderden gemeenten, 2021). Er deden ruim 200 gemeenten mee aan de actie ‘Drop je knife’. ‘Drop je knife en doe wat met je life’ was de slogan die justitie gebruikte voor deze actie. Soortgelijke acties in Rotterdam en Den Haag bleken eerder al een groot succes. Ook deze actie is weer een succes geworden. Tussen 11 en 17 oktober 2021 zijn er wel 3,300 wapens ingeleverd (Redactie, 2021). Wim Hoonhout, woordvoerder van de politie Midden-Nederland, heeft er wel bij vermeld dat ze zich realiseren dat juist de personen die hun wapens niet inleveren, het grootste risico vormen. De Utrechtse burgemeester Sharon Dijksma was erg tevreden over de actie, “elk ingeleverd wapen, maakt onze stad veiliger.”

Messenverbod

Hoewel de inzamelingsactie dus een groot succes was, zijn we er daarmee nog niet. Momenteel zijn zakmessen en dergelijke messen nog niet verboden. Het is toegestaan om messen bij je te dragen, zolang deze opvouwbaar is, maar 1 snijkant heeft en uitgevouwen niet langer is dan 28 centimeter, zoals staat in de Wet wapens en munitie. Andere wapens, zoals stiletto’s, valmessen en vlindermessen. Of messen die groter zijn dan 28 centimeter, meerdere snijkanten hebben, of niet opvouwbaar zijn, zijn dus al verboden. Burgemeesters van meerdere gemeenten pleiten echter sinds 2020 al voor een algeheel messenverbod voor jongeren (NOS, 2020c). Dit verbod zou ervoor zorgen dat niet alleen het voor handen hebben van elk soort mes door minderjarigen verboden wordt, maar ook de verkoop ervan aan jongeren (NOS, 2020d) Echter moet deze wet eerst nog door consulatie, een feedback-proces waar elke wet doorheen moet, voordat het bij de Raad van State, de Tweede en tot slot de Eerste kamer terecht komt. Het ministerie laat weten dat dat zonder vertraging op zijn vroegst de tweede helft van 2023 zal worden.

Literatuur

Inleveractie steekwapens in honderden gemeenten. (2021, 11 oktober). politie.nl. Geraadpleegd op 21 januari 2022, van https://www.politie.nl/nieuws/2021/oktober/11/inleveractie-wapens.html#:%7E:text=De%20campagne%20ontmoedigt%20wapenbezit%20door,en%20straffeloos)%20steekwapens%20kunnen%20inleveren

NOS. (2020a, maart 12). Steekincidenten onder minderjarigen in Rotterdam verdubbeld. Geraadpleegd op 21 januari 2022, van https://nos.nl/artikel/2326792-steekincidenten-onder-minderjarigen-in-rotterdam-verdubbeld

NOS. (2020b, maart 20). Aantal minderjarige verdachten steekincidenten landelijk verdubbeld. Geraadpleegd op 21 januari 2022, van https://nos.nl/artikel/2327736-aantal-minderjarige-verdachten-steekincidenten-landelijk-verdubbeld

NOS. (2020c, november 1). Burgemeesters willen landelijk messenverbod voor jongeren. Geraadpleegd op 21 januari 2022, van https://nos.nl/artikel/2354734-burgemeesters-willen-landelijk-messenverbod-voor-jongeren

NOS. (2020d, november 11). Kabinet wil messenverbod voor minderjarigen. Geraadpleegd op 21 januari 2022, van https://nos.nl/artikel/2356171-kabinet-wil-messenverbod-voor-minderjarigen

NOS. (2021, 11 oktober). Messengeweld onder jongeren blijft zorgelijk, landelijke inleveractie begint. Geraadpleegd op 21 januari 2022, van https://nos.nl/artikel/2401183-messengeweld-onder-jongeren-blijft-zorgelijk-landelijke-inleveractie-begint

Redactie. (2021, 22 oktober). Landelijke inleveractie ‘Drop je knife’ haalt 3300 wapens van straat. AD.nl. Geraadpleegd op 21 januari 2022, van https://www.ad.nl/binnenland/landelijke-inleveractie-drop-je-knife-haalt-3300-wapens-van-straat~a22d4ca0/?referrer=https%3A%2F%2Fwww.google.com%2F#:%7E:text=%C2%A9%20Josh%20Walet-,Landelijke%20inleveractie%20’Drop%20je%20knife’%20haalt%203300%20wapens%20van%20straat,basis%20van%20een%20voorlopige%20telling

De winterdepressie: tips

De winterdepressie

[Zelfstandig naamwoord]

Verbuigingen: een gevolg van een verstoring van de natuurlijke dag- en nachtritmes van het lichaam.

Veelal wordt de oorzaak van winterdepressie gekoppeld aan het gebrek van licht. In de periode van de winter zijn de dagen korter, neemt de sterkte van het licht af en komt de zon later op. Hierdoor raakt onze biologische klok in de war. Bij sommige mensen kun je spreken van een grotere aanmaak van het hormoon melatonine. Dit is een hormoon dat je ’s avonds aanmaakt en wat ervoor zorgt dat je in slaap komt. Een grotere aanmaak van melatonine kan dus zorgen voor een slaperig gevoel.

Symptomen van winterdepressie kunnen dus zijn

o   Vermoeidheid;

o   Veel behoefte aan slaap, zelfs als je al meer dan normaal slaapt;

o   Een verschuiving van het dag-nacht ritme;

o   Prikkelbaarheid;

o   Slechtere concentratie;

o   Somberheid;

o   Weinig tot niet meer genieten van dingen die je eerst leuk vond;

o   Minder behoefte aan sociale contacten;

o   Toename van eetlust.

Op moment wordt de grootste oorzaak van winterdepressie dus gekoppeld aan een tekort aan licht. Er is een behandeling genaamd lichttherapie. Dit is een vorm van therapie wat de concentratie melatonine in het bloed verlaagd.

Verloop behandeling:

Je komt vijf tot tien opeenvolgende werkdagen. De sessies duren dertig minuten. Je zit aan een tafel op ongeveer zestig centimeter van de lichtbox. Je kunt intussen naar muziek luisteren of een boek lezen. Van belang is dat het hoofd naar het licht gericht is, zo valt het namelijk in de ogen. Therapie wordt het liefst ’s ochtends gedaan, dat ondersteunt een goed herstel.

Bijwerkingen:

o   Hoofdpijn

o   Misselijkheid

o   Vermoeide ogen

Deze bijwerkingen zouden vanzelf weg moeten gaan. Toch is de lichttherapie niet voor iedereen. Zo’n behandeling wordt vaak pas aangeraden wanneer men meerdere jaren achter elkaar in het najaar en de winter last hebben van depressieve episoden, maar ook last heeft van toegenomen slaapbehoefte, grotere gevoeligheid in interpersoonlijke contacten en een zwaar gevoel in hun ledematen (PsyQ, 2015).

Wat kun je dan zelf doen?

Fanny de Graaf, psycholoog bij psychologenpraktijk SCIO, heeft een aantal tips voor ons op een rijtje gezet.

‘’Je mag niet meteen na de eerste keer zeggen dat je iets niet leuk vind Je moet iets drie keer proberen en als je het dan nog steeds niet leuk vindt, ben je alleen tijd kwijtgeraakt,’’

Niet terugtrekken

Het gebeurt vaak dat mensen zich juist gaan terugtrekken. Enerzijds omdat ze geen behoefte aan mensen hebben. Anderzijds omdat niets meer aantrekkelijk klinkt. Dat is juist iets wat de negatieve gevoelens kan verergeren.

‘Ik raad men altijd aan om een buitensport te gaan doen. Ga een keer schaatsen, touwtjespringen, skeeleren,’ zegt Fanny. Door te sporten vindt er een hormonale respons plaats op de stress adaptatie en de serotonine neurotransmitter functie. Wat ook bleek uit een onderzoek van Hartgens et al., (2008) is dat de veranderingen in het lichaam door fysieke inspanning overeenkomen met een de werking van antidepressiva. Er wordt gesteld dat beweging positieve resultaten oplevert bij mensen met een milde tot matige depressie. Daarnaast brengt het buiten sporten overdag nog een pluspunt mee, namelijk zonlicht. Dus; ga lekker naar buiten en doe iets actiefs.

Goed ritme

Niet overdag slapen, gezond eten, veel water drinken. Het riedeltje dat voor velen misschien bekend voorkomt, maar iets wat echt een positief effect kan hebben. Stel voor jezelf bijvoorbeeld het doel om elke dag om 9 uur op te staan en als dat dan een keer niet lukt, gaat de wereld nog niet onder, maar probeer je het morgen weer. Rome is ook niet in een dag gebouwd.

Timer

Zet een timer. Wanneer het je niet lukt om jezelf ergens toe te zetten, zet dan voor jezelf een timer. Stel je weet van jezelf dat je schilderen leuk vindt, maar het lukt je maar niet om eraan te beginnen, zet dan een timer van vijftien minuten. Wat vaak gebeurt is dat de timer ervoor zorgt dat je start, maar dat je per se wilt stoppen als die afgaat. Goed nieuws: je hoeft ook helemaal niet te stoppen als de timer afgaat. De timer biedt je een steuntje in de rug om te starten en een eindsignaal als je er niet van genoten hebt. Mocht je na de timer denken, bah ik ben er helemaal klaar mee, dan is dat absoluut ook prima. Dan heb je toch een kwartiertje weer iets gedaan.

Groen, oranje en rood.

Of zoals Fanny ze noemt: willetjes, matigjes en moetjes. Wanneer je thuis zit, heb je vaak een lijstje met dingen die je kan doen. Dan is de vraag hoeveel van die dingen je ook echt wilt doen of dat je ze doet, omdat je ze moet doen. Activiteiten die je moet doen zijn rood en kosten vaak energie. Activiteiten die je wilt doen zijn groen en geven vaak energie. Activiteiten die er een beetje tussen in zitten zijn oranje en deze zijn vaak neutraal. Wat belangrijk is om te onthouden is dat de hele dag activiteiten van de rode lijst doen, alleen maar energie kost en je er niets voor terug geeft. ‘Wissel je activiteiten af. Doe niet alleen maar rode activiteiten, maar ook groene,’ zegt Fanny.

Sticky Notes

Soms heb je een eigenschap of een gewoonte die jou eigenlijk niet helpt. Misschien ga je automatisch elke keer na het koken een half uur op de bank liggen, terwijl je dat liever niet doet. Wat je dan zou kunnen doen is sticky notes ophangen. ‘Ik heb een keer een cliënt gehad die in haar huis overal sticky notes had opgehangen. Ze wist van zichzelf dat zij na de koffie vaak meteen naar de bank ging. Ze had nu een sticky notes opgeplakt bij het koffiezet apparaat waarop stond dat ze eerst aan tafel moest gaan zitten. Dit heeft haar erg geholpen om niet meteen naar de bank te gaan,’ vertelt Fanny. Gewoontes doorbreken kan erg lastig zijn, maar misschien werkt deze tip wel heel goed voor jou. Dus probeer het eens!

Schakel hulp in

Soms lukt het zelf niet en dat is absoluut geen probleem. Wat je dan kunt doen is iemand bellen die jou helpt. Het kan zo simpel zijn als iemand die je deken wegtrekt zodat je uit bed moet. Het kan ook zijn dat iemand de boodschappen voor je doet of gewoon even met je kletst. De mensen om je heen willen jou echt wel helpen. Om hulp vragen is echt geen schande.

Positieve affirmatie

De kortste tip, maar misschien wel de moeilijkste. Zeg elke dag iets positiefs voor jezelf. Op het moment dat je minder in je vel zit, is dat natuurlijk moeilijk, maar elke dag iets positiefs over jezelf zeggen heeft een positief effect op je gevoelens. ‘Ik geef mijn cliënten mee dat zij een keer per dag in de spiegel iets positiefs moeten zeggen over zichzelf,’ zegt Fanny dan ook. Een onderzoek uit van de universiteit Twente toonde aan dat de participanten die iets positiefs over zichzelf zeiden meer positieve gevoelens ervaren dan participanten zonder of met een negatieve affirmatie (Karemaker, 2014). Kortom, het lijkt misschien moeilijk, maar een positieve affirmatie kan heel veel voor jou doen. Dus morgenochtend als je opstaat, zeg iets positiefs over jezelf of doe het nu al!

Literatuur

Karemaker, S. (2014). Wat zeggen we over onszelf en onze vergelijkbare anderen? Een onderzoek naar de invloed van (in) directe bevraging en zelf-affirmatie op de zelfrapportage van criminaliteit (Master’s thesis, University of Twente).

Hartgens, F., Schruers, K., & Griez, E. (2008). Lichamelijke inspanning als (adjuvante) therapie bij depressie en angststoornissen. Stimulus, 27(2), 90-107.

PsyQ. (2015). Lichttherapie | behandeling depressie. Geraadpleegd op 6 februari 2022, van https://www.psyq.nl/depressie/behandelingen/lichttherapie-bij-depressie